[...] przerwa!przeciwskazania to skolioza odcinka ledzwiowego!co myslicie o tym planie: DZIEŃ 1 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 BRZUCH DZIEŃ 2 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4x8 [...]
[...] 3 Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek. Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Martwy ciąg Sciaganie drazka do klatki Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi skos Przysiady ze sztanga / lub Wypady Wspięcia na palcach Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie sztangi
[...] nóg 10x4 łydki na prasie 10x4 łydki ze sztangą 10x2 Sobota barki sztanga siedząc znad klatki 10x4 ściąganie prostej stojąc wąsko do góry 10x4 hantle siedząc 10x4 gryf gięty zza karku 10x4 Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu Uda mam bardzo masywne i chciałbym się dowiedzieć czy robiąc po 25 powtózeń (na rzeźbę) we wtorki i piątki, ogarniczając [...]
[...] plecków Pistolety - siła nóg Myslałem żeby dać taki trening jak "ruska siła" poprawia dynamike i kondycje barków (zarzut / podrzut / przysiad / wycisnięcie sztangi zza karku. To wszystko składa się na 1 powtorzenie. Sztanga ma mase 50%wagi ciała czyli 45 kg) Z lewej strony ćwiczenia jakie przestawiam do tych przygotowań a z prawej [...]
TRENING A 1,Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do złączenia) - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie 4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski [...]
[...] 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]
[...] moge po zakończeniu 1 planu ćwiczyć takim planem: A Podciąganie sie na drążku w szerokim chwycie 2x przysiady z obciążeniem 3x wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x uginanie ramion ze sztangą 2x francuskie wyciskanie 2x na koniec brzuch B podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3x przysiady z obciążeniem 3x [...]
[...] 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce leżąc (klata), 5.Unoszenie sztangielek (bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciąg zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Martwy ciąg, 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie [...]